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2024 最新5款維他命C推薦品牌大解密,營養師告訴你維他命C的功效

5/2/2021

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2021 五款維他命C品牌推薦比較,購買前必懂的挑選守則?維他命C美白?預防感冒?維他命C是什麼?專家帶你3分鐘了解功效(市售品牌ptt、Dcard、屈臣氏整理推薦)
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維他命C是什麼?我需要補充嗎?維生素C是一個對身體健康很重要的營養素,由於人體缺乏酵素無法自行合成維生素C,故需仰賴食物攝取。因此我們必需懂得哪些食物富含維生素C,以確保能從食物中獲得足量的營養來維持生理機能與健康​。
在了解維他命C以及分析五款品牌之前,優先為您整理出:
『五款維他命C推薦品牌 懶人包』
1. ​dhc 維他命C
  • ​價格:NT$180
  • 推薦指數:★★★☆☆
​2.德國好立善 維他命C發泡錠–檸檬口味
  • ​價格:NT$149​  
  • 推薦指數:★★★☆☆
​3.NOW健而婷天然維他命C-500+玫瑰果
  • ​價格:NT$560​  
  • 推薦指數:★★★★☆
4.安瑟雅 特濃梅精酵素X益生菌
  • 價格:NT$399
  • ​推薦指數:★★★★★ (來去看看)
​5.安瑟雅 Anthea Garden:Lemon Verbena 檸檬馬鞭草
  • ​​價格:NT$399
  • 推薦指數:★★★★★ (來去看看)

1.維他命C是什麼?富含維他命C的蔬菜、水果有哪些?

維生素C/維他命C(英語:Vitamin C,又稱抗壞血酸(ascorbic acid)),是一種存在於各種食物的維他命,也可作為營養補充品。維他命C是幾種酶的功能中所必需的,並且對於人體運作非常的重要。有些動物能自己合成維他命 C(又稱維生素 C),但是人類只能從食物和其他來源取得。
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富含維他命C的食物:
1. 水果類 : 
柑橘類水果、奇異果、番石榴、草莓
2. 蔬菜類 : 西蘭花、抱子甘藍、菜椒
以下來看看專家如何介紹維他命C

2. 維他命C功效與作用?

一般而言,維他命C的耐受性很好,大劑量攝取可能導致腸胃不適、頭痛、睡眠困難以及肌膚泛紅。懷孕期間攝取正常劑量通常是安全無虞的。
維他命C的功效與作用
  1. 促進膠原蛋白的形成,有助於傷口癒合。
  2. 有助於維持細胞排列的緊密性。
  3. 增進體內結締組織、骨骼及牙齒的生長。
  4. 促進鐵的吸收。
  5. 具抗氧化作用。

​維他命C不管是從天然食物或者是營養補充品中攝取,每天如果攝取 30-180 毫克的維他命C的話,小腸能吸收約 70-90% ;然而,當一天的攝取劑量超過 1 公克時,小腸吸收率就會降到低於 50% 。也就是說,當維他命C的攝取量很少時,人體對其吸收率非常好,但攝取量多時,吸收率就會下降了。

3.維他命C營養保健品推薦如何挑選?

根據衛生署的公告標準,一般成人一日的維他命C 建議攝取量為100mg,補充上限則為1,000mg;而市面上商品的含量多半為100~500mg不等,甚至也有單顆1,000mg的高劑量產品。雖然維他命C 本身屬於水溶性營養素,會隨著身體代謝、尿液排出體外,幾乎是沒有過量的風險,不過為了身體健康,還是請盡可能不要攝取過度。
另外,有抽煙習慣、經常喝酒及生活壓力大的人也需要更充足的維他命C,故不妨評估自己與家人的身體需求來選擇合適的商品,以達到事半功倍的健康效果。
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選擇適合自己的維他命C
維他命C同時也是許多其它類型保健食品的輔助成分,如果你補充維他命C有明確目的,也可以考慮直接補充複方產品,包括:
  1. 維他命C + 蔓越莓:私密保養
  2. 維他命C + 葉酸:孕期補充
  3. 維他命C + 膠原蛋白:養顏美容目的
  4. ​維他命C+檸檬馬鞭草+維生素A:調整體質,增進皮膚健康,退火、降火氣
維他命C營養保健品推薦如何挑選?

4.維他命C能預防感冒?兩個方法避免感冒

許多民眾已經習慣餐後搭配數顆保健食品,來補充身體營養,究竟這些保健食品真能讓身體健康嗎?考科藍合作組織(The Cochrane Collaboration)曾統整了29個研究,統計超過1萬名受試者的結果發現,一般人攝取維他命C是無法預防感冒發生的。

專家表示,感冒通常是由病毒所引起的上呼吸道感染,快要感冒時,依病毒種類不同及每個人體質,所表現出的症狀有個別差異,像是喉嚨癢、打噴嚏等等。如果不積極處理,繼續放任症狀,可能會演變成流鼻水、鼻塞、打噴嚏、喉嚨痛、疲倦等真正的感冒症狀。
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當人快要感冒時,到底應該怎麼辦呢?專家建議從飲食跟睡眠做起。

飲食的方面,千萬不要小看「喝水」的重要性,水分可以調節體溫,也能促進新陳代謝。如果開始出現喉嚨癢的症狀,也可以用溫熱的鹽水漱口。營養的部分,可以多補充蛋白質,讓身體補充足夠營養,可以與病毒對抗,還能提升元氣。

另外,許多人快要感冒,其實是因為長時間的勞累,身體已經無法抵禦外在病菌的攻擊。這時候,美美的睡一覺是最快速的方式。一般人的睡眠時間大約是6-8個小時,身體獲得足夠休息,自然可以健康維持,逆轉感冒症狀。
參考閱讀:一天要喝多少水?喝水的好處有哪些?

5.維他命C常見問題QA?

Q:維他命C何時吃?天然和化學合成的有什麼差別?
A:維他命C一般建議飯後吃,因為維他命C的吸收需要其他營養素的協助,另外也有些人空腹吃維他命C會覺得對胃太刺激,因此建議飯後食用。

維他命C的原料可以分成『天然』跟『人工』,目前無證據顯示兩者在吸收率上有差異,因此可依個人偏好選購。

Q : 市面上維他命C有分膠囊、發泡錠、膜衣錠要選擇哪一種比較好呢?
A : 建議挑選膠囊形態較佳,化學成分較少,吸收率也高。

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Q:維他命C每天要補充多少劑量?
A:市售維他命C的劑量介於100mg~1000mg,一般人建議每天攝取100mg的維他命C,如果有特殊保健目的則可以考慮高劑量的維他命C。維他命C是酸性物質,不建議食用過量。另外食用過量維他命C易增加結石風險,有結石體質的人應避免攝取過量維他命C。
​
Q:維他命C建議搭配什麼複方營養素來養顏和保養?
​A:維他命C有許多好處,有些產品會搭配膠原蛋、鐵、鋅、B群、檸檬馬鞭草等,和維他命C產生協同作用,可以選擇有搭配複方的維他命C,來養顏美容及調整體質。
維他命C常見問題QA?

5款維他命C推薦人氣商品,綜合Ptt、Google搜索、屈臣氏、網路評價

由於每個人對於維他命c的需求不同,適合的款式也會有所差異。這邊將保健食品分成含有多重營養成分的維他命c與單方型維他命c,幫助大家更容易選擇想要的款式。
1. ​dhc 維他命C
主要成分:維他命C500mg,維他命B2
形態 : 動物膠囊
認證標章:無
價格:NT$180(60顆)
推薦程度:★★★☆☆ 
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DHC維他命C每粒中含有500mg的高濃度維他命C,相當於33顆檸檬的維他命C含量,同時添加具有美容功能的維生素B2,是一款能夠創造青春活力及維持健康美麗的美容維生素。這款算是單方的維他命C,缺點是沒有認證檢驗標章,雖然是日本大廠但還是要注意。
2.德國好立善 維他命C發泡錠–檸檬口味
主要成分:維他命C,維生素B2,甜味劑、檸檬酸、碳酸氫鈉
​形態 : 發泡錠
認證標章:GMP,ISO,IFS
價格:NT$149(20)顆,
推薦程度:★★★☆☆ 
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這款由德國知名大廠所推出的發泡錠,維他命C含有量180mg,便利的食用方式,只需要放入杯中加水飲用,就能快速補充營養,並且吸收效率高。有認證標章,單方維他命C這款算是不錯的。缺點是使用甜味劑、碳酸氫鈉等化學合成物質,吃多了對身體恐造成負擔。
3 NOW健而婷天然維他命C-500+玫瑰果
主要成分:維他命C500mg,玫瑰果40mg,硬脂酸美,二氧化矽
形態 : 膜衣錠
認證標章:GMP,NPA,
價格:NT$560(100)顆,
推薦程度:★★★★☆ 
​

軟糖、口嚼錠或發泡錠等維他命C 產品雖然擁有良好的滋味與口感,不過卻多少會添加合乎法規的糖分、香料或色素,若是在意這些添加物的消費者,可參考這款由美國大廠健而婷推出的天然維他命C,其擁有單顆500mg的高單位含量,細看成分也相對地單純,不過需留意的是其形態為膜衣錠,雖不易氧化但化學成分較高。
特濃梅精酵素X益生菌-順暢專科4. 安瑟雅 特濃梅精酵素X益生菌
主要成分:青梅精濃縮粉、芽孢乳酸菌(100億)、31種蔬果酵素、菊苣纖維、綜合維生素b群(維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、泛酸、菸鹼酸、葉酸、生物素)
​形態 : 透明素食膠囊
​認證標章:SGS、ISO22000、HACCP
價格:NT$399 (30顆)
推薦程度:★★★★★​ 來去看看​
特濃梅精酵素X益生菌
喜愛吃美食,又想維持健康、順暢的人,千萬別錯過這款台灣熱銷的產品!這款使用台灣嚴選青梅製成梅精,梅精含有豐富的維他命c、檸檬酸、蘋果酸,還添加了31種蔬果酵素,有助於均衡攝取營養,幫助消化、調整體質,使你保持青春美麗。
而且不僅如此,裡面還搭配100億芽孢乳酸菌及膳食纖維使排便順暢,改變細菌叢生態,讓你養顏美容同時還有調節生理機能,cp值超高!
5. 安瑟雅 Anthea Garden:Lemon Verbena 檸檬馬鞭草
主要成分:Planox®德國檸檬馬鞭草萃取 、穿心蓮萃取物、維生素A、維生素B6、維生素C 、鋅酵母
​​形態 : 透明素食膠囊
​認證標章:SGS、ISO22000、HACCP
價格:NT$399 (30顆)
推薦指數:★★★★★ 來去看看 
Lemon Verbena檸檬馬鞭草
常常熬夜火氣大的朋友,一定要知道這款產品, 這款使用維他命C,維生素A、酵母鋅來增進皮膚健康,以及德國大廠專利檸檬馬鞭草萃取和穿心蓮萃取,這些是調整體質與促進新陳代謝的好幫手。如果你常熬夜、火氣大,又想要維持青春美麗,這款安瑟雅熱銷的Lemon Verbena 檸檬馬鞭草你一定不能錯過。
延伸閱讀:火氣大、上火怎麼辦?吃什麼能退火、降火氣?
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