2021 五款維他命C品牌推薦比較，購買前必懂的挑選守則？維他命Ｃ美白？預防感冒？維他命C是什麼?專家帶你3分鐘了解功效(市售品牌ptt、Dcard、屈臣氏整理推薦)

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維他命Ｃ是什麼？我需要補充嗎？維生素C是一個對身體健康很重要的營養素，由於人體缺乏酵素無法自行合成維生素C，故需仰賴食物攝取。因此我們必需懂得那些食物富含維生素C，以確保能從食物中獲得足量的營養來維持生理機能與健康

1.維他命Ｃ是什麼？

維生素C／維他命C（英語：Vitamin C，又稱抗壞血酸（ascorbic acid）），是一種存在於各種食物的維他命，也可作為營養補充品。維他命C是幾種酶的功能中所必需的，並且對於人體運作非常的重要。
有些動物能自己合成維他命 C（又稱維生素 C），但是人類只能從食物和其他來源取得。好的含維他命C食物包括柑橘類水果、奇異果、番石榴、西蘭花、抱子甘藍、菜椒及草莓。

2. 維他命Ｃ功效與作用？

一般而言，維他命C的耐受性很好，大劑量服用可能導致腸胃不適、頭痛、睡眠困難以及肌膚泛紅。懷孕期間攝取正常劑量通常是安全無虞的。
維他命Ｃ的功效與作用

1. 促進膠原蛋白的形成，有助於傷口癒合。
2. 有助於維持細胞排列的緊密性。
3. 增進體內結締組織、骨骼及牙齒的生長。
4. 促進鐵的吸收。
5. 具抗氧化作用。

​維他命Ｃ不管是從天然食物或者是營養補充品中攝取，只要是口服各種形式的維他命Ｃ，被人體的吸收與利用程度，跟血漿與組織裡維他命Ｃ濃度，彼此間有很緊密的控制。舉個例子，每天如果攝取 30-180 毫克的維他命Ｃ的話，小腸能吸收約 70-90% ；然而，當一天的攝取劑量超過 1 公克時，小腸吸收率就會降到低於 50% 。也就是說，當維他命Ｃ的攝取量很少時，人體對其吸收率非常好，但攝取量多時，吸收率就會下降了。而被吸收的維他命Ｃ如果沒用到，很快就會從尿液排出。

3.維他命Ｃ營養保健品推薦如何挑選？

根據衛生署的公告標準，一般成人一日的維他命C 建議攝取量為100mg，補充上限則為1,000mg；而市面上商品的含量多半為100～500mg不等，甚至也有單顆1,000mg的高劑量產品。雖然維他命C 本身屬於水溶性營養素，會隨著身體代謝、尿液排出體外，幾乎是沒有過量的風險，不過為了身體健康，還是請盡可能不要食用過度。
另外，有抽煙習慣、經常喝酒及生活壓力大的人也需要更充足的維他命C，故不妨評估自己與家人的身體需求來選擇合適的商品，以達到事半功倍的健康效果。
選擇適合自己的維他命Ｃ
維他命C同時也是許多其它類型保健食品的輔助成分，如果你補充維他命C有明確目的，也可以考慮直接補充複方產品，包括：

1. 維他命C + 蔓越莓：私密保養
2. 維他命C + 葉酸：孕期補充
3. 維他命C + 膠原蛋白：養顏美容目的
4. ​維他命Ｃ+檸檬馬鞭草+維生素Ａ：調整體質，增進皮膚健康，退火、降火氣

4.維他命Ｃ的副作用？什麼藥不能一起吃？

高劑量（每天超過2克）能引起肚瀉、胃氣脹，亦能增加草酸鹽的水平，引致腎結石，因此腎功能不好的人應限制攝取量在100至200毫克以內；有腎結石病史的人也應避免服用高劑量。長期服用高劑量更會令身體對它產生依賴，一旦停止服用，可能會出現反彈的維他命C缺乏症。

1.​維生素 C 會降低乙型交感神經阻斷劑（如 propranolol）的吸收，若有服用建議間隔兩小時
2.維生素 C 會增加阿斯匹靈的吸收，容易使副作用更明顯。
3.維生素 C 會增加雌激素的吸收及降低其代謝、提高血中雌激素濃度，避免服用高劑量（超過 1000 mg）維他命Ｃ
4.維生素 C要避免與含鋁制酸劑（胃藥）併用，容易使血中鋁濃度上升，增加副作用風險。

5.維他命Ｃ常見問題ＱＡ？

Ｑ：維他命C何時吃？天然和化學合成的有什麼差別？
Ａ：維他命C一般建議飯後吃，因為維他命的吸收需要其他營養素的協助，另外也有些人空腹吃維他命C會覺得對胃太刺激，因此建議飯後食用。

維他命C的原料可以分成『天然』跟『人工』，目前無證據顯示兩者在吸收率上有差異，因此可依個人偏好選購。
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Ｑ：維他命Ｃ每天要補充多少劑量？
Ａ：市售維他命C的劑量介於100mg~1000mg，一般人建議每天攝取100mg的維他命C，如果有特殊保健目的則可以考慮高劑量的維他命C。但是維他命C是酸性物質，過量服用會刺激腸胃黏膜，引起上腹疼痛、噁心嘔吐和腹瀉，患有胃炎、潰瘍的人更是會讓症狀加重。維他命C會增加尿液中的草酸排泄量，增加結石風險；有結石體質的人應避免攝取過量維他命C。
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Ｑ：維他命Ｃ建議搭配什麼複方營養素來養顏和保養？
​Ａ：維他命Ｃ有許多好處，有些產品會搭配膠原蛋、鐵、鋅、Ｂ群、檸檬馬鞭草等，和維他命Ｃ產生協同作用，可以選擇有搭配複方的維他命Ｃ，來養顏美容及調整體質。

6.推薦5款維他命Ｃ人氣商品，綜合Ptt、Google搜索、屈臣氏、網路評價

由於每個人對於維他命c的需求不同，適合的款式也會有所差異。這邊將保健食品分成含有多重營養成分的維他命c與單方型維他命c，幫助大家更容易選擇想要的款式。

1. ​dhc 維他命Ｃ
主要成分：維他命Ｃ500mg，維他命Ｂ2
認證標章：無
價格：NT$180(60顆)
推薦程度:★★★☆☆ 
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DHC維他命C每粒中含有500mg的高濃度維他命C，相當於33顆檸檬的維他命C含量，同時添加具有美容功能的維生素B2，是一款能夠創造青春活力及維持健康美麗的美容維生素。這款算是單方的維他命Ｃ，缺點是沒有認證檢驗標章，雖然是日本大廠但還是要注意。

2.德國好立善 維他命C發泡錠–檸檬口味
主要成分：維他命Ｃ，維生素Ｂ2，甜味劑、檸檬酸、碳酸氫鈉
認證標章：GMP,ISO,IFS
價格：NT$149(20)顆,
推薦程度:★★★☆☆ 
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這款由德國知名大廠所推出的發泡錠，維他命C含有量180mg，便利的食用方式，只需要放入杯中加水飲用，就能快速補充營養，並且吸收效率高。有認證標章，單方維他命Ｃ這款算是不錯的。缺點是使用甜味劑、碳酸氫鈉等化學合成物質，吃多了對身體恐造成負擔。

3 NOW健而婷天然維他命C-500+玫瑰果
主要成分：維他命Ｃ500mg，玫瑰果40mg，硬脂酸美，二氧化矽
認證標章：GMP,NPA,
價格：NT$560(100)顆,
推薦程度:★★★★☆ 
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軟糖、口嚼錠或發泡錠等維他命C 產品雖然擁有良好的滋味與口感，不過卻多少會添加合乎法規的糖分、香料或色素，若是在意這些添加物的消費者，便歡迎參考這款由美國大廠健而婷推出的天然維他命C。其擁有單顆500mg的高單位含量，細看成分也相當地單純，並無過多不必要的人工添加物；加上膜衣錠為純素可食，全家大小都很適合使用。

4. 安瑟雅 特濃梅精酵素X益生菌
主要成分：青梅精濃縮粉、芽孢乳酸菌（100億）、31種蔬果酵素、菊苣纖維、綜合維生素b群（維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、泛酸、菸鹼酸、葉酸、生物素）
​認證標章：SGS、ISO22000、HACCP
價格：NT$580(30顆)
推薦程度:★★★★★​ 來去看看​

喜愛吃美食，又想維持健康、順暢的人，千萬別錯過這款台灣熱銷的產品！這款使用台灣嚴選青梅製成梅精，梅精含有豐富的維他命c、檸檬酸、蘋果酸，還添加了31種蔬果酵素，有助於均衡攝取營養，幫助消化、調整體質，使你保持青春美麗。
而且不僅如此，裡面還搭配100億芽孢乳酸菌及膳食纖維促進腸道蠕動，改變細菌叢生態，讓你養顏美容同時還有調節生理機能，cp值超高！

5. 安瑟雅 Anthea Garden：Lemon Verbena 檸檬馬鞭草
主要成分：Planox®德國檸檬馬鞭草萃取 、穿心蓮萃取物、維生素A、維生素B6、維生素C 、鋅酵母、透明素食膠囊​
價格：NT$580(30顆)
推薦指數：★★★★★ 來去看看 

常常熬夜火氣大的朋友，一定要知道這款產品， 這款使用維他命Ｃ，維生素Ａ、酵母鋅來增進皮膚健康，以及德國大廠專利檸檬馬鞭草萃取和穿心蓮萃取，這些是調整體質與促進新陳代謝的好幫手。如過你常熬夜、火氣大，又想要維持青春美麗，這款安瑟雅熱銷的Lemon Verbena 檸檬馬鞭草你一定不能錯過。

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