維他命Ｃ是什麼？我需要補充嗎？維生素C是一個對身體健康很重要的營養素，由於人體缺乏酵素無法自行合成維生素C，故需仰賴食物攝取。因此我們必需懂得哪些食物富含維生素C，以確保能從食物中獲得足量的營養來維持生理機能與健康。
在了解維他命C以及分析五款品牌之前，優先為您整理出：
『五款維他命C推薦品牌 懶人包』
1. dhc 維他命Ｃ
1.維他命Ｃ是什麼？富含維他命C的蔬菜、水果有哪些?
維生素C／維他命C（英語：Vitamin C，又稱抗壞血酸（ascorbic acid）），是一種存在於各種食物的維他命，也可作為營養補充品。維他命C是幾種酶的功能中所必需的，並且對於人體運作非常的重要。有些動物能自己合成維他命 C（又稱維生素 C），但是人類只能從食物和其他來源取得。
富含維他命C的食物: 1. 水果類 : 柑橘類水果、奇異果、番石榴、草莓 2. 蔬菜類 : 西蘭花、抱子甘藍、菜椒
以下來看看專家如何介紹維他命C
2. 維他命Ｃ功效與作用？
一般而言，維他命C的耐受性很好，大劑量攝取可能導致腸胃不適、頭痛、睡眠困難以及肌膚泛紅。懷孕期間攝取正常劑量通常是安全無虞的。
維他命Ｃ的功效與作用
維他命Ｃ不管是從天然食物或者是營養補充品中攝取，每天如果攝取 30-180 毫克的維他命Ｃ的話，小腸能吸收約 70-90% ；然而，當一天的攝取劑量超過 1 公克時，小腸吸收率就會降到低於 50% 。也就是說，當維他命Ｃ的攝取量很少時，人體對其吸收率非常好，但攝取量多時，吸收率就會下降了。 3.維他命Ｃ營養保健品推薦如何挑選？
根據衛生署的公告標準，一般成人一日的維他命C 建議攝取量為100mg，補充上限則為1,000mg；而市面上商品的含量多半為100～500mg不等，甚至也有單顆1,000mg的高劑量產品。雖然維他命C 本身屬於水溶性營養素，會隨著身體代謝、尿液排出體外，幾乎是沒有過量的風險，不過為了身體健康，還是請盡可能不要攝取過度。
另外，有抽煙習慣、經常喝酒及生活壓力大的人也需要更充足的維他命C，故不妨評估自己與家人的身體需求來選擇合適的商品，以達到事半功倍的健康效果。 選擇適合自己的維他命Ｃ 維他命C同時也是許多其它類型保健食品的輔助成分，如果你補充維他命C有明確目的，也可以考慮直接補充複方產品，包括：
4.維他命C能預防感冒？兩個方法避免感冒
許多民眾已經習慣餐後搭配數顆保健食品，來補充身體營養，究竟這些保健食品真能讓身體健康嗎？考科藍合作組織(The Cochrane Collaboration)曾統整了29個研究，統計超過1萬名受試者的結果發現，一般人攝取維他命C是無法預防感冒發生的。
專家表示，感冒通常是由病毒所引起的上呼吸道感染，快要感冒時，依病毒種類不同及每個人體質，所表現出的症狀有個別差異，像是喉嚨癢、打噴嚏等等。如果不積極處理，繼續放任症狀，可能會演變成流鼻水、鼻塞、打噴嚏、喉嚨痛、疲倦等真正的感冒症狀。 當人快要感冒時，到底應該怎麼辦呢？專家建議從飲食跟睡眠做起。 飲食的方面，千萬不要小看「喝水」的重要性，水分可以調節體溫，也能促進新陳代謝。如果開始出現喉嚨癢的症狀，也可以用溫熱的鹽水漱口。營養的部分，可以多補充蛋白質，讓身體補充足夠營養，可以與病毒對抗，還能提升元氣。 另外，許多人快要感冒，其實是因為長時間的勞累，身體已經無法抵禦外在病菌的攻擊。這時候，美美的睡一覺是最快速的方式。一般人的睡眠時間大約是6-8個小時，身體獲得足夠休息，自然可以健康維持，逆轉感冒症狀。
參考閱讀：一天要喝多少水？喝水的好處有哪些？
5.維他命Ｃ常見問題ＱＡ？
Ｑ：維他命C何時吃？天然和化學合成的有什麼差別？
Ａ：維他命C一般建議飯後吃，因為維他命C的吸收需要其他營養素的協助，另外也有些人空腹吃維他命C會覺得對胃太刺激，因此建議飯後食用。 維他命C的原料可以分成『天然』跟『人工』，目前無證據顯示兩者在吸收率上有差異，因此可依個人偏好選購。 Q : 市面上維他命C有分膠囊、發泡錠、膜衣錠要選擇哪一種比較好呢? A : 建議挑選膠囊形態較佳，化學成分較少，吸收率也高。 Ｑ：維他命Ｃ每天要補充多少劑量？ Ａ：市售維他命C的劑量介於100mg~1000mg，一般人建議每天攝取100mg的維他命C，如果有特殊保健目的則可以考慮高劑量的維他命C。維他命C是酸性物質，不建議食用過量。另外食用過量維他命C易增加結石風險，有結石體質的人應避免攝取過量維他命C。 Ｑ：維他命Ｃ建議搭配什麼複方營養素來養顏和保養？ Ａ：維他命Ｃ有許多好處，有些產品會搭配膠原蛋、鐵、鋅、Ｂ群、檸檬馬鞭草等，和維他命Ｃ產生協同作用，可以選擇有搭配複方的維他命Ｃ，來養顏美容及調整體質。 
6.5款維他命Ｃ推薦人氣商品，綜合Ptt、Google搜索、屈臣氏、網路評價
由於每個人對於維他命c的需求不同，適合的款式也會有所差異。這邊將保健食品分成含有多重營養成分的維他命c與單方型維他命c，幫助大家更容易選擇想要的款式。
1. dhc 維他命Ｃ
主要成分：維他命Ｃ500mg，維他命Ｂ2 形態 : 動物膠囊 認證標章：無 價格：NT$180(60顆) 推薦程度:★★★☆☆ DHC維他命C每粒中含有500mg的高濃度維他命C，相當於33顆檸檬的維他命C含量，同時添加具有美容功能的維生素B2，是一款能夠創造青春活力及維持健康美麗的美容維生素。這款算是單方的維他命Ｃ，缺點是沒有認證檢驗標章，雖然是日本大廠但還是要注意。
2.德國好立善 維他命C發泡錠–檸檬口味
主要成分：維他命Ｃ，維生素Ｂ2，甜味劑、檸檬酸、碳酸氫鈉 形態 : 發泡錠 認證標章：GMP,ISO,IFS 價格：NT$149(20)顆, 推薦程度:★★★☆☆ 這款由德國知名大廠所推出的發泡錠，維他命C含有量180mg，便利的食用方式，只需要放入杯中加水飲用，就能快速補充營養，並且吸收效率高。有認證標章，單方維他命Ｃ這款算是不錯的。缺點是使用甜味劑、碳酸氫鈉等化學合成物質，吃多了對身體恐造成負擔。
3 NOW健而婷天然維他命C-500+玫瑰果
主要成分：維他命Ｃ500mg，玫瑰果40mg，硬脂酸美，二氧化矽 形態 : 膜衣錠 認證標章：GMP,NPA, 價格：NT$560(100)顆, 推薦程度:★★★★☆ 軟糖、口嚼錠或發泡錠等維他命C 產品雖然擁有良好的滋味與口感，不過卻多少會添加合乎法規的糖分、香料或色素，若是在意這些添加物的消費者，可參考這款由美國大廠健而婷推出的天然維他命C，其擁有單顆500mg的高單位含量，細看成分也相對地單純，不過需留意的是其形態為膜衣錠，雖不易氧化但化學成分較高。
特濃梅精酵素X益生菌-順暢專科4. 安瑟雅 特濃梅精酵素X益生菌
主要成分：青梅精濃縮粉、芽孢乳酸菌（100億）、31種蔬果酵素、菊苣纖維、綜合維生素b群（維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、泛酸、菸鹼酸、葉酸、生物素） 形態 : 透明素食膠囊 認證標章：SGS、ISO22000、HACCP 價格：NT$580(30顆) 推薦程度:★★★★★ 來去看看 
喜愛吃美食，又想維持健康、順暢的人，千萬別錯過這款台灣熱銷的產品！這款使用台灣嚴選青梅製成梅精，梅精含有豐富的維他命c、檸檬酸、蘋果酸，還添加了31種蔬果酵素，有助於均衡攝取營養，幫助消化、調整體質，使你保持青春美麗。
而且不僅如此，裡面還搭配100億芽孢乳酸菌及膳食纖維使排便順暢，改變細菌叢生態，讓你養顏美容同時還有調節生理機能，cp值超高！
5. 安瑟雅 Anthea Garden：Lemon Verbena 檸檬馬鞭草
主要成分：Planox®德國檸檬馬鞭草萃取 、穿心蓮萃取物、維生素A、維生素B6、維生素C 、鋅酵母 形態 : 透明素食膠囊 認證標章：SGS、ISO22000、HACCP 價格：NT$580(30顆) 推薦指數：★★★★★ 來去看看 
常常熬夜火氣大的朋友，一定要知道這款產品， 這款使用維他命Ｃ，維生素Ａ、酵母鋅來增進皮膚健康，以及德國大廠專利檸檬馬鞭草萃取和穿心蓮萃取，這些是調整體質與促進新陳代謝的好幫手。如果你常熬夜、火氣大，又想要維持青春美麗，這款安瑟雅熱銷的Lemon Verbena 檸檬馬鞭草你一定不能錯過。
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