2024益生菌5大挑選秘訣，專家帶您調整體質

嚴重的空氣汙染、冷氣房內和室外的溫度差距，對於缺乏保護力的人，都是非常難受的。許多健康議題都圍繞著如何補充好菌，但您曉得攝取益生菌的方法錯誤，效果會大打折嗎？

益生菌什麼時候吃效果最佳?

益生菌的最佳服用時間因個人而異，但一般來說以下時間段是比較適合服用益生菌的：

1.空腹時：益生菌最好在空腹時服用，因為此時胃酸濃度較低，能夠保護益生菌不受胃酸的破壞，從而提高吸收率。

2.晚餐後：晚餐後約半小時到1小時後，胃酸濃度較低，腸胃道中的食物也較少，益生菌能夠更容易地穿過胃酸屏障進入腸道，發揮作用。

3.服用抗生素期間：在服用抗生素的期間，由於抗生素可能會破壞腸道菌群，所以應在每次服用抗生素後半小時到1小時內服用益生菌，以幫助維持腸道健康。

需要注意的是，益生菌的效果因人而異，服用時間的選擇也要根據自己的身體狀況和需要來進行調整。另外，在選擇益生菌產品時，也要注意選擇來源可靠、品質優良的產品，以確保益生菌的功效和安全性。

益生菌NG吃法，吃錯白忙一場

​​​1.用熱水沖泡，儲存也需留意溫度
益生菌普遍不耐高溫，通常建議溫度不要超過40度C，加熱沖泡會導致活菌死滅，影響吃下肚的活菌數，所以補充益生菌，最好以溫冷開水食用，如果是嬰幼兒可以搭配溫冷牛奶一起。

2.與藥物一起吃
益生菌最好是單獨攝取，若有藥物需求的民眾，抗生素會殺死益生菌，所以益生菌與抗生素或中、西藥等，至少要間隔1小時，避免益生菌未達腸道就提前陣亡。

3.攝取時間斷斷續續
補充益生菌並不是要取代體內原有的菌叢，而是漸進式改變細菌叢生態，因此大概要吃3~6個月能有明顯體感，如果斷斷續續或是頻繁更換品牌反而不易看出產品成效。

益生菌推薦5種挑選秘訣

如果你有益生菌的需求，以下推薦5種益生菌挑選方法，讓您挑選出適合自己的益生菌

1.選擇對的菌株種類及多樣性

人體、動物體內有益的細菌或真菌主要有：酪酸梭菌、乳桿菌、雙歧桿菌、放線菌、酵母菌等、比菲德氏菌。 目前世界上研究的功能最強大的產品主要是以上各類微生物組成的複合活性益生菌。
 
益生菌產品選擇上會建議至少要挑選 6 ~ 15 種菌種或菌株複合的益生菌產品，另外再透過不同菌種間的相互合作，更能夠大大提升益生菌定殖的機率。

另外，2017年底衛福部食藥署發布草案，糞腸球菌 (Enterococcus faecalis) 和屎腸球菌 (Enterococcus faecium) 這兩款菌種被要求於 2018 年 7 月後不得作為食品原料使用，所以再挑選益生菌品牌時，大家可以多留心是否有使用到兩個菌種。

2.挑選「菌數」足夠的益生菌產品

益生菌並不是吃越多的益生菌就越有效，益生菌在定殖的數量上也有一定的上限值，食用過量的菌數不一定能夠全數發揮功效。
依照專業建議，會推薦大家選擇 100~300 億菌數的品牌為佳，此為最適合的定殖菌數範圍，除了選擇有適量菌數的益生菌品牌之外，也要留意正確的食用時間，才能幫助益生菌更容易抵達消化道定殖唷。

3.​挑選有加入幫助益生菌存活的「益生質」

益生質就像是益生菌的食物一樣，雖然是不能被人體消化吸收的食物成分，但可以幫助益生菌生長，有不斷補給益生菌營養成份，才能夠幫助益生菌與壞菌對抗，更能增加益生菌的存活數目與停留時間，才能讓益生菌的功效更有感的發揮。

4.​搭配「優質複方」成分產生綜效，讓使用者體感大大提升

複方益生菌在於調整體質的效果優於單方益生菌，為了提高各方面營養時，專業的研發團隊，在設計配方都會搭配複方，例如卡姆果(天然維他命C)、葡聚多醣體、鐵乳蛋白等⋯⋯

卡姆果:是桃金孃科的一種常綠灌木，原產於秘魯的亞馬遜河熱帶雨林，是種生命力旺盛的植物。富含高量的維生素C。維生素C具強抗氧化作用，亦可促進膠原蛋白形成、幫助鐵質吸收。

葡聚多醣體:是一種自然界中存在於酵母菌及真菌類等生物細胞壁上的多醣體，是構成細胞壁的主要成份，最常聽到的靈芝，對身體的效益主要即是來自此結構之多醣體，其它如牛樟芝、巴西蘑菇、冬蟲夏草等之菌絲體的相關功效也與此 β-葡聚糖的含量相關連。

鐵乳蛋白: 它能夠結合鐵元素，從而能夠減少壞菌對鐵這種必需元素的吸收，左右壞菌的生長。人的初乳的乳鐵蛋白濃度最高，牛奶初乳也含有鐵乳蛋白。（150毫克/升）。（因應食品法規限制，相關功效請自行查詢 ）

5.挑選有經由眾多檢驗、認證皆合格的品牌

除了選擇益生菌使用的菌株之外，品牌商品是否有經過公信力的單位檢驗合格，也是一個非常重要的挑選重點。如 :  SGS 三大檢驗 (塑化劑、西藥、重金屬)、ISO22000、HACCP、Halal認證、Kosher認證等等，若是還有擁有第三方認證 (如 :  Monde Selection,小綠人, A.A 無添加) 的商品，更是大大加分。

益生菌產品推薦

安瑟雅 Anthea Garden : 美國黃金初乳 x AB益生菌

​​​主菌株：美國杜邦專利AB益生菌
A菌-嗜酸乳桿菌NCFM (Lactobacillus acidophilus NCFM)、B菌-比菲德氏菌(雷特氏B菌)HN019、Bi-07 (Bifidobacterium lactis HN019、Bi-07) ​

副菌株：LAB-COT®專利GFN11乳酸菌
嗜酸乳桿菌 (Lactobacillus acidophilus)、 嗜熱鏈球菌 (treptococcus thermophilus)、雷特氏Ｂ菌(Bifidobacterium lactis)、 R菌 - 洛德乳桿菌 (Lactobacillus reuteri)、植物乳桿菌 (Lactobacillus plantarum)、比菲德氏菌 (Bifidobacterium bifidum)、LP菌 - 副乾酪乳桿菌 (Lactobacillus paracasei)、  鼠李糖乳桿菌 (Lactobacillus rhamnosus)、Ｃ菌 - 乾酪乳桿菌 (Lactobacillus casei)、短雙歧桿菌 (Bifidobacterium breve)、比菲德氏菌(龍根菌) / 長雙歧桿菌 (Bifidobacterium longum)

益菌生 (益生質、益生元) : 專利FIBERSOL-2膳食纖維、菊糖(菊苣纖維)

副成分：美國黃金16小時牛初乳蛋白、葡聚多醣體、天然酵母鋅、卡姆果C(天然維他命C)

包埋技術之劑型：膠囊狀(素食)

​菌數：100億/顆，每日1-2顆

價格：NT$339 (30顆)

推薦指數：★★★★★  （來去看看）

美國黃金初乳 x AB益生菌擁有13種優質菌株來源，菌種多樣性且每顆含量100億菌數，複方選用美國嚴選黃金16小時牛初乳，比一般市售牛初乳營養價值更高 (一般市售牛初乳為48-72小時) ，含有高達 30% IgG 、乳鐵蛋白等營養成分，再搭配葡聚多醣體 (含豐富B-葡聚醣)，幫助調整體質、增強體力。此產品非常適合小孩、大人使用。（來去看看）

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