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喝水能減肥?喝水量要多少?好處是什麼?3分鐘讓你知道

5/8/2020

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喝水能減肥?喝水量要多少?好處是什麼?3分鐘讓你知道
​「我是易胖體質,連喝水都會胖!」曾聽過身邊的人曾這樣抱怨嗎?水沒有熱量,如何因喝水而發胖呢?通常是飲食中攝取過多鈉,加上沒運動、少流汗、代謝差,因此造成水腫型肥胖,有些人則是口渴及飢餓後不當攝取過多糖分而肥胖,但最終的原因,幾乎不會因為喝水而變胖。人體70%是水分,水是身體的必需物質,一旦身體缺水,就連燃燒脂肪的反應也會變慢。只要做到「正確喝水」,還能降低某些疾病的發生!

喝水對身體有哪些好處?

  1. 維持維生素B正常運作,代謝醣份避免肥胖
  2. 維持維生素C的抗氧化功能
  3. 避免泌尿道相關疾病,如腎結石、尿道發炎
  4. 幫助消化與腸胃蠕動,改善排便問題
  5. 促進身體散熱抗中暑
  6. 排毒有助保養肌膚,不易面色蠟黃、肌膚粗糙
  7. 戰勝慢性病:正確​喝溫水、調整飲食,有利控制高血壓、糖尿病
  8. 降低體內血液黏稠度,預防動脈硬化、心腦血管疾病。
喝水對身體有哪些好處?

​喝水禁忌:水喝錯了也不行,原來有禁忌要注意!

  • 咖啡、茶、牛奶、生機果汁、養生飲品喝再多都不能代替水,大量攝取這些飲料,反而加重流失身體的水分,減弱新陳代謝 。
  • 生水、死水,千萬別喝!中醫師說,未煮沸的生水小心細菌、寄生蟲,當心感染、胃腸炎、肝炎、痢疾等疾病發作,甚至增加罹癌風險;而死水就是長時間貯存不動的水,常飲用這種水,會使細胞新陳代謝明顯減慢,中老年人會加速衰老。自來水中多數有害物質會隨蒸氣揮發,也建議煮沸後飲用。
  •  睡前別喝太多水,避免半夜頻尿睡不好、甚至隔天水腫,建議白天多喝一點,晚上少喝一點。
  •  一次喝太多反而讓水分馬上化為汗水、尿液排出體外,一般建議每天大約喝2000cc 的水。若極短時間內攝入過多水分,喝太多反而造成「水中毒」,罹患低血鈉症,嚴重還可能致死。腎臟功能差、血壓高、過度肥胖者,則依身體狀況調整飲水量。

​哪些水不能喝

  • ​生水,生水未經煮沸的生水中可能含有各種對人體有害的細菌、病毒和人畜共患的寄生蟲,很容易引起急性胃腸炎、病毒性肝炎、傷寒、痢疾及寄生蟲感染,非常不利於身體健康。
  • 老化水,老化水俗稱「死水」,也就是長時間貯存不動的水。常飲用這種水,對未成年人來說,會使細胞新陳代謝明顯減慢,影響身體的生長發育;中老年人則會加速衰老。據醫學專家研究,許多地方的食道癌、胃癌發病率日益增高,可能與長期飲用老化水有關。
  • 不開的水,不開的水人們飲用的自來水都是以氯消毒滅菌的。氯處理過的水中可分離出十三種有害物質,其中的鹵化烴、氯仿還會致癌。當水溫達到攝氏一百度時,這兩種有害物質會隨蒸氣蒸發而大大減少,如繼續沸騰個三分鐘,則可安心飲用。
哪些水不能喝

結語

​當人體缺水達體重 2%,會以「口渴」發出警報,但等這時才知道該喝水,就太遲了。每人每天在沒流汗的情形下,大概會流失體重 10% 的水,為了維持體內含水量,應適時適量補充水分,避免脫水危機。處於水分快速流失狀態,例如:天氣炎熱、運動等,更該如此,好比空調會加速水分蒸發,當人在冷氣房裡感到昏昏欲睡時,就是輕微的脫水症狀了。
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