喝水能減肥？喝水量要多少？好處是什麼？3分鐘讓你知道

​「我是易胖體質，連喝水都會胖！」曾聽過身邊的人曾這樣抱怨嗎？水沒有熱量，如何因喝水而發胖呢？通常是飲食中攝取過多鈉，加上沒運動、少流汗、代謝差，因此造成水腫型肥胖，有些人則是口渴及飢餓後不當攝取過多糖分而肥胖，但最終的原因，幾乎不會因為喝水而變胖。人體70％是水分，水是身體的必需物質，一旦身體缺水，就連燃燒脂肪的反應也會變慢。只要做到「正確喝水」，還能降低某些疾病的發生！

喝水對身體有哪些好處？

1. 維持維生素B正常運作，代謝醣份避免肥胖
2. 維持維生素C的抗氧化功能
3. 避免泌尿道相關疾病，如腎結石、尿道發炎
4. 幫助消化與腸胃蠕動，改善排便問題
5. 促進身體散熱抗中暑
6. 排毒有助保養肌膚，不易面色蠟黃、肌膚粗糙
7. 戰勝慢性病：正確​喝溫水、調整飲食，有利控制高血壓、糖尿病
8. 降低體內血液黏稠度，預防動脈硬化、心腦血管疾病。

​喝水禁忌：水喝錯了也不行，原來有禁忌要注意！

• 咖啡、茶、牛奶、生機果汁、養生飲品喝再多都不能代替水，大量攝取這些飲料，反而加重流失身體的水分，減弱新陳代謝 。
• 生水、死水，千萬別喝！中醫師說，未煮沸的生水小心細菌、寄生蟲，當心感染、胃腸炎、肝炎、痢疾等疾病發作，甚至增加罹癌風險；而死水就是長時間貯存不動的水，常飲用這種水，會使細胞新陳代謝明顯減慢，中老年人會加速衰老。自來水中多數有害物質會隨蒸氣揮發，也建議煮沸後飲用。
•  睡前別喝太多水，避免半夜頻尿睡不好、甚至隔天水腫，建議白天多喝一點，晚上少喝一點。
•  一次喝太多反而讓水分馬上化為汗水、尿液排出體外，一般建議每天大約喝2000cc 的水。若極短時間內攝入過多水分，喝太多反而造成「水中毒」，罹患低血鈉症，嚴重還可能致死。腎臟功能差、血壓高、過度肥胖者，則依身體狀況調整飲水量。

​哪些水不能喝

• ​生水，生水未經煮沸的生水中可能含有各種對人體有害的細菌、病毒和人畜共患的寄生蟲，很容易引起急性胃腸炎、病毒性肝炎、傷寒、痢疾及寄生蟲感染，非常不利於身體健康。
• 老化水，老化水俗稱「死水」，也就是長時間貯存不動的水。常飲用這種水，對未成年人來說，會使細胞新陳代謝明顯減慢，影響身體的生長發育；中老年人則會加速衰老。據醫學專家研究，許多地方的食道癌、胃癌發病率日益增高，可能與長期飲用老化水有關。
• 不開的水，不開的水人們飲用的自來水都是以氯消毒滅菌的。氯處理過的水中可分離出十三種有害物質，其中的鹵化烴、氯仿還會致癌。當水溫達到攝氏一百度時，這兩種有害物質會隨蒸氣蒸發而大大減少，如繼續沸騰個三分鐘，則可安心飲用。

結語

​當人體缺水達體重 2％，會以「口渴」發出警報，但等這時才知道該喝水，就太遲了。每人每天在沒流汗的情形下，大概會流失體重 10％ 的水，為了維持體內含水量，應適時適量補充水分，避免脫水危機。處於水分快速流失狀態，例如：天氣炎熱、運動等，更該如此，好比空調會加速水分蒸發，當人在冷氣房裡感到昏昏欲睡時，就是輕微的脫水症狀了。

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