便秘怎麼辦？便秘要吃什麼？原因是什麼？這些生活習慣你有注意嗎？

每天跟自己的便便奮鬥，是件很痛苦的事情，在馬桶上蹲了十幾分鐘什麼也「便」不出來，真的非常令人困擾，如果排便時間超過 5 分鐘，代表排便其實是很不順暢的。為什麼會這樣呢？讓我們來帶您了解一下。

一.​排便不順的原因

• 水分攝取不足

成人一天至少攝取2000 c.c.的水分才算足夠，水分攝取不足會讓便便乾硬，排便不順，尤其攝取食物纖維時，更要搭配水分才能發會效益。

• 膳食纖維攝取不足

便便組成就是食物纖維，適當的食物纖維可以幫助吸附水分，增加便便體積和含水量，能夠促進腸道蠕動。

• 消化機能變差

人隨著年齡增長，消化道機能變差，人體本身酵素會慢慢減少，透過適度補充消化酵素，能更有效幫助食物被分解，使排便順暢。

• 睡眠不足、壓力大

​生理的狀態也會影響消化道機能，熬夜、工作壓力、過度疲勞，都有可能造成排便不順。

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二.​便秘要吃什麼？

1.攝取足夠水量喝溫開水
飲水量水在便秘預防方面扮演著重要角色！它不只可幫助食物通過腸道，蔬果中的纖維質也必須要與水分結合才能發揮最大效益，空有纖維質可能會導致腸胃不適。如果沒有水分限制（如水腫、高血壓疾病等），國民健康署建議每日喝水量需超過2000 cc。

另外，就是溫開水，特別是天氣轉換變涼、還有秋冬之際，多喝溫開水會有助於身體各個器官補充水分，對改善大便乾結難排出，有正面幫助；所以可以試試看，想大便時，喝杯500c.c.的溫開水，刺激腸胃道蠕動、增加便意，而且溫開水的好，也能避免氣候乾燥引起的皮膚龜裂。

2.多吃纖維質高的食物
很多人建議，長時間便祕，可以多吃蔬果來改善；但其實，膳食纖維、水分和油脂，三者缺一不可。所以，補充膳食纖維固然重要，但不能單吃青菜或水果，蔬果搭配五穀，再加上水分和適量油脂，潤滑腸道幫助通便膳食纖纖為豐富的食物，像是燕麥、藜麥、奇亞籽、糙米、牛蒡、藍莓、地瓜、秋葵...等都是不錯的選擇，如果沒有時間料理多種蔬菜，建議挑幾種蔬果，用調理機打成綠拿鐵，一併喝下肚就能攝取多種膳食纖維和營養囉！

3.規律運動
多做運動不但可增進心肺的功能，也能增加腸胃蠕動、強化腹部肌肉，有利於正常的排便。

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結語

超過80%的人，都有排便不順的症狀，特別是現在天氣轉秋，活動力降低、喝水量變少，排便不順的症狀更是常見；因此，除了從食物下手，攝取足夠水分、纖維質，多運動、藉由按摩，自然療法來改善便秘。

只是有些特殊狀況，不忘提醒，懷孕、旅行或是環境改變，排便不順發生的可能性提高，記得這些狀況，要有便意時，就要去上廁所。但若是因為大腸直腸病變，發生的排便不順狀況，一定要及時就醫檢查，透過醫療、對症下藥。

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