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便秘怎麼辦?便秘要吃什麼?原因是什麼?這些生活習慣你有注意嗎?

10/8/2020

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排便不順怎麼辦?要吃什麼?原因是什麼?這些生活習慣你有注意嗎?
每天跟自己的便便奮鬥,是件很痛苦的事情,在馬桶上蹲了十幾分鐘什麼也「便」不出來,真的非常令人困擾,如果排便時間超過 5 分鐘,代表排便其實是很不順暢的。為什麼會這樣呢?讓我們來帶您了解一下。

一.​排便不順的原因

  • 水分攝取不足
成人一天至少攝取2000 c.c.的水分才算足夠,水分攝取不足會讓便便乾硬,排便不順,尤其攝取食物纖維時,更要搭配水分才能發會效益。
  • 膳食纖維攝取不足
便便組成就是食物纖維,適當的食物纖維可以幫助吸附水分,增加便便體積和含水量,能夠促進腸道蠕動。
  • 消化機能變差
人隨著年齡增長,消化道機能變差,人體本身酵素會慢慢減少,透過適度補充消化酵素,能更有效幫助食物被分解,使排便順暢。
  • 睡眠不足、壓力大
​生理的狀態也會影響消化道機能,熬夜、工作壓力、過度疲勞,都有可能造成排便不順。
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便秘要吃什麼?

二.​便秘要吃什麼?

1.攝取足夠水量喝溫開水
飲水量水在便秘預防方面扮演著重要角色!它不只可幫助食物通過腸道,蔬果中的纖維質也必須要與水分結合才能發揮最大效益,空有纖維質可能會導致腸胃不適。如果沒有水分限制(如水腫、高血壓疾病等),國民健康署建議每日喝水量需超過2000 cc。

另外,就是溫開水,特別是天氣轉換變涼、還有秋冬之際,多喝溫開水會有助於身體各個器官補充水分,對改善大便乾結難排出,有正面幫助;所以可以試試看,想大便時,喝杯500c.c.的溫開水,刺激腸胃道蠕動、增加便意,而且溫開水的好,也能避免氣候乾燥引起的皮膚龜裂。
2.多吃纖維質高的食物
很多人建議,長時間便祕,可以多吃蔬果來改善;但其實,膳食纖維、水分和油脂,三者缺一不可。所以,補充膳食纖維固然重要,但不能單吃青菜或水果,蔬果搭配五穀,再加上水分和適量油脂,潤滑腸道幫助通便膳食纖纖為豐富的食物,像是燕麥、藜麥、奇亞籽、糙米、牛蒡、藍莓、地瓜、秋葵...等都是不錯的選擇,如果沒有時間料理多種蔬菜,建議挑幾種蔬果,用調理機打成綠拿鐵,一併喝下肚就能攝取多種膳食纖維和營養囉!
3.規律運動
多做運動不但可增進心肺的功能,也能增加腸胃蠕動、強化腹部肌肉,有利於正常的排便。
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規律運動

結語

超過80%的人,都有排便不順的症狀,特別是現在天氣轉秋,活動力降低、喝水量變少,排便不順的症狀更是常見;因此,除了從食物下手,攝取足夠水分、纖維質,多運動、藉由按摩,自然療法來改善便秘。

只是有些特殊狀況,不忘提醒,懷孕、旅行或是環境改變,排便不順發生的可能性提高,記得這些狀況,要有便意時,就要去上廁所。但若是因為大腸直腸病變,發生的排便不順狀況,一定要及時就醫檢查,透過醫療、對症下藥。


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