|
|
Anthea Garden 安瑟雅 |
|
為您收集比較網路的各種營養品... |
大多數人都曾有肚子不舒服的經驗，例如拉肚子、排便不順、胃脹氣、胃酸過多等等毛病。這些小毛病很容易被忽略，而且很難被根治。美國國家糖尿病與消化及胃臟疾病研究院指出，你的胃和小腸不會完全分解某些碳水化合物，所以它們會進入大腸；大腸的細菌在處理未消化的糖、纖維和澱粉之時，則會產生氣體。乳製品、十字花科蔬菜（例如甘藍、大白菜）等食物，比較有機會造成脹氣。
參考閱讀>>衛生福利部統計處之主要癌症死亡統計
一. 消化不良、胃脹氣症狀有哪些：
經常消化不良的人，平時飲食時應該要細嚼慢嚥，避免邊吃邊說話，還要均衡飲食、定時定量，不要一次大量食用易產氣食物，如含大量乳酸菌的奶類與乳製品，豆類與豆製品，較難消化的玉米與糥米，油炸物等高油脂食物。多攝取蔬菜類食物，韭菜、白菜、高麗菜與青花菜等蔬菜，要增加高纖食物的攝取量時，要採取漸進的方式，以免造成消化不良。
二.為什麼會消化不良胃脹氣？
胃脹氣，指氣體積聚在胃部引起不適。常是因狼吞虎嚥、吃太油膩或容易產氣食物、喝碳酸飲料、嚼口香糖、情緒壓力、邊說話邊吃飯、抽菸造成，壓力會惡化吞空氣的神經質動作。有些則是和乳糖不耐症或大腸激躁症相關。可能偶爾或經常發生，甚至一天發作好幾次。
一、進食習慣不好
很多人吃飯趕時間狼吞虎嚥，或是喜歡邊吃飯邊說話，要炒熱氣氛，但也因此同時吃進大量空氣；另外，很多人久久不喝水，等到很渴了才大口喝水，這種灌水的方式也很容易把空氣直接灌到肚子裡引起脹氣。 二、吃過多易產氣食物 一般來說，豆類及高纖維食物比較容易產氣，但也因人而異，不見得每個人吃了都會脹氣。所以可以依照自身經驗，若發現吃某些食物特別容易脹氣，就盡量避開。 以下是容易產氣的食物：
另外，有些藥物也會引起脹氣，例如有些抗腸道痙攣的藥物，如果真的不舒服，可以跟醫師反映調整藥物。 三.消化不良、胃脹氣怎麼辦？
碰上胃脹氣、消化不良的情況，專家也建議可以適量食用以下的食物，來幫助消化 :
1. 香蕉：香蕉含有豐富的鉀元素，有助於調節體內的鈉離子平衡，防止水腫與消化不良。
2. 鳳梨：鳳梨中所含的菠蘿蛋白酶可分解蛋白質大分子，蛋白質攝取量較多時，尤其是動物性肉類，餐後隨即食用含蛋白酵素的鳳梨，幫助蛋白質的分解與消化。 3. 白蘿蔔：白蘿蔔含芥子油和粗纖維，可促進胃腸蠕動，推動大便排出，所以消化不良可以吃白蘿蔔。 4. 蘋果、藍莓、桑葚：都有共同的特性，一是纖維很高，二是顏色豔麗。當水果顏色愈鮮豔，植化素就愈高，對腸胃具有很大的幫助。 5. 蘆筍：能幫助人體排出多餘水分，緩解腸胃不適。 6. 生薑：生薑可舒緩消化系統，放鬆消化道肌肉，減輕腹部脹氣，生薑中還含有可消化蛋白質的酶，降低蛋白質導致消化不良的機率。 
四. 調節消化不良的方法？
透過調整生活習慣，確實對調節消化不良有效，以下是改善消化不良的技巧：
一次整理懶人包
0 評論
您的評論將在核准後發佈。
發表回覆。 |
健康生活
|
RSS 訂閱
